Health & Fitness, maksudnye, kesihatan & kecergasan. Hafiz mmg suke bendebende ni, sejak form 3 lagi. Mainmain dumbell, still ingt lagi time form 3, pegi Giant dengan mama, pastu nak sangat beli dumbell, yeah finally dapat, yang 3kg. haha. Ringan je time tu punyee.
Okayy, actually tibetibe rase nak more serious tulis pasal health & fitness ni. Okay, Hafiz, berat 64 kg (141 lbs), tinggi 177 (5 feet 9 inches) so BMI Hafiz 20.8 (Normal weight).
Anyone nak rase kire BMI, pegi dekat link ni- http://www.nhlbisupport.com/bmi/
My Story & View.
Minat?
Hafiz time sekolah rendah normal, tapi time darjah 5, berat tibetibe naik and badan berisi. Then, bile da ramai yang cakap hafiz dah gemuk & blablablaa.., skip la makan, macam dalam sehari tu skip meal timee. then after habes school break, badan dah okayy balik. So, maksudnye metabolism Hafiz tinggi, kalau cuti atau banyak sangat rehat then tambah pulak dengan makanmakan, memang naik la badan ni.
After that hafiz just maintain kan badan jee. hee. Umm, bile sekolah menengah, badan & kesihatan okayy, just badan je la turun naik. Bukan gemuk, tp berisi, and kalau kurus berat jatuh 2 atau 3 kg. Bile masuk form 3, tibetibe minat nak main dumbell, and dapat la satu dumbell yang 3 kg, my first dumbell. Warna merah :)
Maen la kalau rase nak main time tu. Bukan semangat pon nak maen harihari, haha. Time tu 3kg pon berat rasenyee. Bile masuk form 4, ntah dari mane datang minat nak fit kan badan, ade shape bicep, tricep, abs, senang cite nak badan muscular laa. hahaha, mybe sebab banyak tengok movie kot, pastu bace pulak megazine yang pasal fitnessfitness nih, lagi la kann. Plus, dari kawan jugak sebenarnye, time tu Naqiuddin yang minat jugak bendebende ni sume.
Malangnye, minat tidak dapat diteruskan, masuk asrama time form 4 smpai form 5. Tak dapat la nak pegi gym sume tu. Pumpingpumping ade la dalam dorm :P haha.
Bile habes sekolah, continue bendebende ni, from 3kg to 10 kg punye dumbell. Seriously cakap Hafiz more prefer HOMEWORKOUT. Yeah, itu pendapat Hafiz laa, sebab Hafiz rase selesa bile workout sendiri. Tapi make sure dekat rumah tu atleast ade dumbell, kalau takde sangat pon tapi nak workout jugak, cari la somthing yang safe but heavy and easily to handle. Dekat youtube banyak homeworkout exercise yang gune bendebende kat sekeliling kite ni. Even, Greg Plitt (World no1 Fitness Model) ade buat video workout yang tunjukkan kalau kite takde workout gear.
Makanan? Tido? Supplements?
Tapi, sebelum tu, actually kalau workout tapi tak jage makan susah jugak. Maksudnye, bayangkan, workout gilegile, tapi makan pon pakai makan jee. Tapi bagi Hafiz, kite ni kalau workout, tapi tak ambik protein, tak ade apeape perubahan kat badan kite ni. Bile cakap psal makanan Hafiz memang tak jaga mulemule. Makan je semue, sehat ke tak sehat ke, minum pun bendebende manis and air gas sume tu. Tido lagi lah teruk, tido lewat, bangun awal (sekolahkan dulu). Actually tido kene cukup- 7/8 jam.
Hafiz suke bace article dekat majalah & internet tentang health & fitness ni. Start dari situ Hafiz mule faham bendebende ni semue. Actually, bile kite cakap pasal makanan untuk badan sihat semue ni, actually makanan yang kite makan selame ni memang sihat, tapi berape banyak kuantiti yang kite ambik. Nasi, ikan, ayam, telur, berminyak, yang rebus, masin, bergulaa. Semua tu sebenanye affect badan kite.
Macam Hafiz sekarang, Hafiz memang tumpu dekat makanan/minuman yang banyak Protein & Good Fat. Sebab Hafiz nak gain mass and muscle. Contoh makanan yang sesuai macam; telur (mentah/masak), ayam, ikan, sayur, kentang, roti (bukan roti putih tp yang (wholemeal grain)), kacang (almond), coklat,soya. Tu antare makanan/minuman yang selalu Hafiz ambik. Supplements?
Pasal Supplement, Hafiz ade ambik jugak, disebabkan Hafiz nak gain mass, Hafiz ambik ni:-
Optimum Nutrition- Serious Mass
Hafiz ambik satu pack je Serious Mass (5.5 kg) ni, overall, okayy sangatsangat, sepanjang ambik susu ni Berat Hafiz naik 4 to 5 kg ke lebihh, ahah. Actually dulu ade jugak ambik supplement(mase sekolah), tapi disebabkan sekejap fitness then tak fitness sangat, badan pon berubahrubah. Tapi yang ni Hafiz ambik about 3 month ago.
Tapi pasal supplement, Hafiz bukan yang jenis constant sebab Hafiz bukan nak jadi yang macam buff sangatsangat, so hafiz akan ambik supplement bile perlu ataupun sesuai. Lagi satu, mase nak hit gymm Hafiz tak tentu (semenjak masuk universiti). So kalau ambik supplement yang protein ni tapi kalau tak exercise, habis laa badan. And lagi satu, supplement ni harge die agak mahal, depends on brand and functions and also weight die.
So kalau kite jenis tak ambik supplement sangat, target protein resources yang more to natural macam makanan yang Hafiz list tadi.
*Hafiz ade sorang kawan yang very muscular, tapi die cerite kat Hafiz die tak pernah ambik supplement/pill or anything, die just makan telur mentah je untuk protein. Veryvery muscular, jage makan, tidur and keep constant bile mase dekat gym. Very nice biceps, abs and chest.
So tanpe supplement pon badan kite boleh naek sebenarnyee, tapi cume ambik mase yang lame untuk build body compare to orang yang ambik supplement. Tapi Hafiz jenis yang ambik duedue, just kalau supplement protein ni Hafiz ambik bile Hafiz rase nak ambik. Sebab dulu Hafiz time form 4 nak naek form 5 (school break) Hafiz ambik supplement Weight Gain & Muscle Build (Nutralife), tapi disebabkan waktu workout tak constant and tak jage makan semue, badan Hafiz naek and rase badan sangatsangat berlemak. hahah. So sapesape yang ambik supplement watchout! Jgn jadi macam tu.
So far, semenjak masuk universiti, Hafiz rajin jugak hit gym dengan membermember gym, mostly Hafiz ambik 2 jam dalam sehari (isnin,rabu,jumaat,sabtu)-harihari yang pegi gym. Kalau harihari laen tu Hafiz more to bodyweight workout dekat bilik. Tapi ingt, mesti ade harihari untuk muscle kite recover. Sebab Hafiz pernah kene Muscle pain & fatigue, sebab overworkout.
Now October, Hafiz memang nak workout je rase kalau free. Lagilagi cuti ni. Actually target Hafiz bukan la nak besarkan sangat badan ni, setiap orang lain kehendaknyekan. Hafiz pon ade kehendak sendiri :) Asalkan selagi tak affect Hafiz punye health & fitness. So, tengok lah nnti macam mane, and ape yang jadi dekat Hafiz :)
Weakness leaves, Pride comes in, Confidence growth. Successful life :)
No comments:
Post a Comment